omega 3

Trochę masz tych posiłków do sprawdzenia Śniadanko 7:00 - Kreatyna 5g + 30g Glukoza + 1-2g Tauryny - 250ml mleka -35 g płatków + troche musli lub rodzynki i orzechy włoskie - owoc - wafle ryżowe - Gainer 50g (nieobowiązkowo) - witaminy //Wafle póżniej j.w. Gainer jak wyrabiasz sie z kaloriami to nie musisz. W szkole: 9:00 - owoc (jabłko, [...]

omega-3 na noc mi nie pasuje, qazar gdzies pisal, zeby kwasy omega brac z innymi tluszczami, bo inaczej organizm je spali, proponuje zdac sie na jego wiedze o ktorej idziesz spac, ze kolacje jesz o 18:00? chyba nie wierzysz w mit niejedzenia po 18 ? Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-09-07 00:25:23

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka dla połamańców opuszczanie na drążku 10/10/9 przyciąganie drążka dolnego do mostka 8x18/7x20/6x20kg //12x10/10x7kg wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 8x2/7x3/8x3kg //9x1,5/10x0,5kg%-) uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 12x4/10x5/9x5kg (*2) prostowanie ramion na wyciągu górnym 10x12/8x14/6x16/5x16kg [...]

Wklejam michę. Dziś bez treningu, tylko obwodzik z unoszeniem nóg. Jutro z braku czasu tak samo. W środę trening. Suplementy: 20g Dietary Fibre Apple, 4kap. Super Omega-3, 8kap. AAKG, 3xZMA, wapń, tran, wiesiołek, sok z mniszka. (Ta ostania rzecz przypomina mi w smaku wiśnie w czekoladzie, tylko że takie bez wiśni i czekolady, ale za to z całą [...]

obliques jasne, że dam radę, tak tylko smęcę ;-) Wczorajszy trening: Rozgrzewka dla połamańców oraz wyciskanie na płaskiej 5x16/5x20/5x24/5x28/5x30kg wyciskanie sztangielek skos 9x10/9x9/8x9/8x6kg (*2) wyciskanie sztangielek siedząc 5x9/6x7/6x5/6x5kg (*2) shoulder box 5x2/5x2/4x2kg uginanie nóg leząc 10x25/9x27/8x27/6x29kg oraz obwód na [...]

Dzisiaj: Rozgrzewka dla połamańców MC szeroko 5x29/5x39/5x49/5x59/5x65kg ściąganie drążka górnego do klatki 8x30/8x32/8x34/6x36kg wiosło sztangielka 6x14/7x13/7x11/8x9kg przysiad sumo 12x30/12x39/11x45kg wejscie na ławke 10x13/10x11/10x9kg (*2) Suple: 10g Dietary Fibre Apple, 4kap. Super Omega-3, 8kap. AAKG, 3xZMA, wapń, tran, wiesiołek, sok [...]

Dzisiaj: Rozgrzewka dla połamańców oraz wyciskanie na płaskiej 5x16/5x22/5x26/5x30/3x32kg wyciskanie sztangielek skos 8x10/9x9/8x8/8x7kg (*2) wyciskanie sztangielek siedząc 5x9/6x7/6x6/7x5kg (*2) shoulder box 5x2/5x2/5x2kg uginanie nóg leząc 10x25/9x27/8x28/6x30kg oraz obwód na brzuch 3x20 Suple: 4kap. Super Omega-3, 8kap. AAKG, 3xZMA, [...]

obliques miło by było. Póki co to nie stać mnie na karnet na siłownię z prawdziwego zdarzenia, więc ćwiczę w domu (i samotności). Wczoraj - obwód z nogami 4x20 Dzisiaj: Ogólnie słabo, gdyż też się słabo czuję. W trakcie ćwiczeń opadałam z sił i czułam się ogólnie osłabiona. Wyziębiłam się niestety i mam lekki stan podgorączkowy (wydaje mi się, że [...]

Ja chyba jednak nie będę robić touringu po trójmiejskich siłowniach. Poczekam aż zmieni mi się sytuacja finansowa i może wtedy przyatakuję jakąś. Dzisiaj: Rozgrzewka dla połamańców oraz wyciskanie na płaskiej 5x16/5x22/5x26/5x30/5x32kg wyciskanie sztangielek skos 9x10/8x9/8x8/8x7kg (*2) wyciskanie sztangielek siedząc 5x9/6x7/6x6/6x5kg (*2) [...]

Dziś bez szału: rozgrzewka dla połamańców oraz opuszczanie na drążku 10/10/10 przyciąganie drążka dolnego do mostka 8x20/8x22/7x22kg //11x16/17x8kg wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 8x2/8x3/8x3kg //13x1,5/11x1kg uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 12x4/10x5/10x5kg (*2) prostowanie ramion na wyciągu górnym 10x14/10x16/9x17/7x18kg [...]

Dziś już się czuję lepiej, choć wczoraj było mocno źle. Wit. D jest na receptę, jedyne co mogę w tej kwestii zrobić to wypijać więcej tranu. Herbatę z imbirem już zakupiłam, lukrecji nigdzie nie mają. Jutro zahaczę o rynek, to popytam. Dzisiaj: Rozgrzewka dla połamańców oraz wyciskanie na płaskiej 5x16/5x22/5x26/5x32/3x34kg wyciskanie [...]

Dzisiaj przyznam szczerze cały dzień odsypiałam nockę, zatem obwodu nie zrobiłam. Przyszła kolejna paczka od Treca, za co serdecznie dziękuję: Dietary Fibre Apple 300g AAKG Mega Hardcore 240kap ZMA Original 90kap Multipack 120kap Bardzo się cieszę, że ponownie w paczce znalazłam ZMA i AAKG, bo śpię po tym jak kamień. Jutro pomiary, więc zobaczymy [...]

[...] hantli stojąc na barki 15x3,5 kg/ 15x3,5kg 7) uginanie przedramion (biceps)15x3,5 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)15x4,5 kg/ 14x4,5kg oburącz rozciąganie. Suplementy: actibion energia, omega 3 Warzywa pomidory, papryka. Napoje: woda, herbata, 1 biała kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9f722450ada84561a492ecc95c52e37e.png

http://i40.tinypic.com/2cqlms3.png Dzisiejszy dzień bez treningu lecz na troszkę mniejszej diecie. Dieta: 8:00 Chleb żytni Pierś z kurczaka bez skóry Jeden brokuł 10:00 Chleb żytni Tuńczyk pół puszki(ale na 2 małe kromki) Pomidor Olimp Omega-3 12:30 Banan Surówka z ziemniaków, ogórka, marchwi i jajka. Ok 200g 14:25 Brokuły Ziemniaki ugotowane [...]

[...] B6-2 tabsy po treningu, lub na noc Vitaminum B compositum : witamina PP 18mg + kwas pantotenowy 5mg + witB6 2mg, B2 1,6mg + B1 1,4mg-jak na ulotce Omega 3 100mg : olej rybi(omega 3)-2-3 do sniadania Multipack36: witaminy i minerały, łącznie 36-do sniadania CFM isolate 90 : izolat bialka serwatki-wg brakow hyper zbedny bcaa moze byc esseliv [...]

Dobra, uzupełniam rozpiski :D Poniedziałek 16/05/11 Dieta: W kilka pierwsze dni schab zamiast piersi, co by była różnorodność :D, gramowo tyle samo co pierś. Ciut keczupu do kilku posiłków żeby nie było tak suche. Wpadł posiłek pomiędzy 2 a 3 bo skończyłem póżniej szkołę, mała dość ilość, tylko warzywa i tuńczyk :D. 1. Owsiane ,rodzynki [...]

Czwartek 19/05/11 Kolejny dzień, wpadł leciutki czit, 2 żeberka plus lizak Chupa Chups :D, na razie jedyny na szczęście. Dieta: 1 . Owsiane ,rodzynki ,orzechy(brazylijskie +migdały +włoskie +laskowe) ,jaja. 2 .Makaron razowy ,pomidory ,gruszka, jaja, schab, oliwa 3 . Durum, pomidory, schab, oliwa 4 . Banany, WPC 100% 5 . Ryż Basmati, Schab 6 [...]

Zgodnie z zaleceniem Ruda_29 bede wypiski wrzucac codziennie. Suplementy i dodatki: Omega 3, Magnez, olej kokosowy Warzywa: salata (roszponka + rukola), ogorek, pomidory, fasola Ziola/przyprawy: majeranek, oregano, bazylia, cynamon, pieprz, sol, slodka papryka, kardamon. Trening: Wtorki i czwartki pracuje z domu (najczesciej dlugo), wiec i trening [...]

Ruda_29 - dzieki za trening, przerzucam sie na niego od piatku. Moze taki ogolny bardzij mojemu cialu posluzy na tym etapie. Suplementy i dodatki: Omega 3, Magnez, olej kokosowy, Wit C i Echinacea (czuje, ze pogoda na odpornosc mi wplywa) Warzywa: salata (roszponka + rukola), ogorek, pomidory, fasola, marchew z groszkiem (mrozone) Ziola/przyprawy: [...]

Suplementy i dodatki: Omega 3, Magnez, olej kokosowy Warzywa: salata (roszponka + rukola), ogorek, pomidory, fasola, cukinia, marchew Ziola/przyprawy: majeranek, oregano, tymianek, czosnek, bazylia, cynamon, pieprz, sol, slodka papryka, kardamon. Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2245142fc21a4a09a7b2be0ad3e96b53.JPG Inna aktywnosc: Marszobieg - 1h [...]